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標題: 增肌與减脂二者有何不同? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-11-9 01:33
標題: 增肌與减脂二者有何不同?
增肌和减脂的焦點差别在于热量均衡治療濕疹藥膏,與方针导向：增肌需摄取大于损耗的热量（热量红利），經由過程抗阻力练習刺激肌肉纤维發展；减脂则需损耗大于摄取的热量（热量缺口），以分化脂肪為重要能量来历，两者對饮食、练習的需求彻底相反。

减脂時代保存肌肉，需环抱“削减肌肉分化”和“保持肌肉刺激”開展，關头在于如下3點：

1.開胃零食推薦, 节制热量缺口，防止過分节食：缺口過大會迫使身體分化肌肉供能，建议将逐日缺口节制在300-500大卡，以每周减重0.5%-1%體纖體茶,重為公道速率，優先經由過程削减高油高糖食品实現缺口，而非减少卵白質和主食。

2. 包管充足卵白質摄取：卵白質能供给更强饱腹感，且消化時损耗更多热量（食品热效應），更關头的是能按捺肌肉分化。建议按每千克體重1.6-2.2克摄取，比方70千克人群天天需112-154克，優先選擇鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆腐等優良卵白。

3. 對峙抗阻力练習，而非只做有氧：有氧虽能损耗持久藥,热量，但持久单一有氧會加快肌肉流失。减脂期需每周举行3-4次抗阻力练習（如哑铃、深蹲、俯卧撑），經由過程刺激肌肉纤维，讓身體優先分化脂肪，同時保持肌肉量。

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