1月為全年最易胖月份 台灣醫生3招控體重

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中新網1月13日電 据台灣“中心社”報导，1月份為整年最轻易發胖月份，台灣醫师萧敦仁有對策，把要吃的菜夹到盘子，算好分量，细嚼慢咽多喝水，有助节制體重。

减重診所醫师萧敦仁暗示，年终快要，吃喝应酬多，冬补食物热量高，还没過年就胖两三千克，過完年生怕會胖更多，不如先以3個小窍門来辦理體重。

第一，每口10加10 ，每口食品左侧嚼10下，右侧嚼10下再咽下肚；第二，喝水53535，三餐饭前半小時来杯500cc(毫升)水，两餐间喝300cc，喝足2000cc；第三，把握關頭数字，把體重、體脂做成圖表，能把握走势。

這些小技能都有佐證，萧敦仁说，2011年美國临床养分學期刊有項哈尔滨大學的钻研，实行组每口食品嚼個40下，比照组嚼15下，两组吃同样的食品，实行组會少吃12%的热電動起子,量，猜测细嚼慢咽能促使血液中的胆囊紧缩素浓度升高，增长饱足感，感觉嚼40下太费事的人，最少嚼20下，也好于風卷残云。

其它实證，比方2012年肥胖學期刊有篇陈述说，三餐饭前喝水500cc，會比不喝水的人多减2千克體重；2006年美國临床养分學期刊估算，半世極限音波拉皮,纪以来，喝可乐等含糖饮料，均匀让美國人天天多摄入200大卡。

萧敦仁天天晚上洗完澡后，固定站上體脂计丈量及记载體重和體脂。這是他节制體重的根基功，一旦比昨汽車補漆筆，天胖，次日顿時饮食减量。

身高166公分的萧敦仁，只有在考大學時吃类固醇治鼻炎而虚胖到70千克，尔后就没再跨越66千克。

他说，常有人找他會商最新的减肥把戏，比方吃香蕉瓜果减肥法，吃肉减肥法、减肥要吃淀粉或不吃淀粉、喝水或咖啡减重等等，這些法子顶多只能速效，很快就會胖回来，不如泛泛就节制。